Die Feiertage — Einkaufen, Backen, Reisen, Kontakte knüpfen — können fröhlich, aber auch stressig sein. Darauf zu achten, dass du dich nicht von den Verpflichtungen in Verbindung mit deinen Feierlichkeiten am Ende des Jahres überwältigen lässt, könnte zu einer eigenen Feiertagstradition werden.
Frage Bryant Resch, zertifizierte integrative Gesundheitstrainerin und Eigentümerin von Om Family Wellness mit Sitz in San Francisco. Laut Bryant sieht sie jeden Winter eine Zunahme der inneren Unruhe ihrer Kunden. Lies weiter, um herauszufinden, welchen Rat sie für eine beherztere, stressfreie Saison gibt.
1. Schlafe durch
Bryants Ratschlag Nummer eins: “So hart es während der Feiertage auch sein mag, versuche so viel Schlaf zu bekommen, wie du es auch normalerweise tust”, sagt sie. “Sobald dein Schlafrhythmus aus der Balance gebracht wird, wird auch alles andere aus der Balance gebracht. Indem du deinen Schlafrhythmus normal hältst, kannst du auch andere Bereiche deines Lebens in der Balance halten. ”
Ein Mangel an Schlaf, sagt Bryant, lässt dich eher zu zuckerhaltigen oder fettigen Lebensmitteln greifen, die keine ausreichenden Nährstoffe enthalten. Außerdem hast du aufgrund der Müdigkeit vielleicht keine Motivation, dich an deine übliche Morgenroutine oder deinen Trainingsplan zu halten. Schlaf beeinflusst alle anderen Bereiche unserer Gesundheit — er ist zyklisch — aber es gibt eine einfache Lösung, um während einer der geschäftigsten Zeiträume des Jahres ausgeruht zu bleiben.
“Bevor du Freunde für ein Essen oder eine Feiertagsparty im Rahmen deiner Arbeit besuchst, setze dir selbst ein zeitliches Limit”, sagt Bryant. “Sage dir selbst, dass du zu einer bestimmten Uhrzeit nach Hause gehst oder im Bett bist, und halte dich daran.”
2. Erst essen, dann feiern
Gemäßigtes Sündigen kann trotzdem Teil einer ausgewogenen Ernährung sein. Aber denk daran, du wirst es wahrscheinlich übertreiben, wenn dein Magen während der Feierlichkeiten knurrt. Bevor du eine Feier besuchst, schlägt Bryant vor, solltest du einen proteinreichen Snack wie Hummus und Gemüse oder eine Handvoll Nüsse essen.
“Es klingt vielleicht nicht einleuchtend, aber ich empfehle meinen Kunden zu essen, bevor sie auf eine Party gehen, damit sie sich satt fühlen”, sagt sie. “Da sie während der Party nicht hungern, werden sie auch nichts essen, was sie nicht wirklich wollen oder brauchen.”
Ähnlich wie beim Schlaf geht es auch darum, im idealen körperlichen Zustand zu sein, um gesunde Entscheidungen zu treffen. Bryant fügt hinzu: “Wenn du nicht hungrig bist und dein Blutzucker stabil ist, kannst du mit deiner stabilen Gemütslage absichtliche Entscheidungen treffen. Du hast das Sagen — nicht dein Hunger.”
Abgesehen vom Essen vor dem Besuchen der Feierlichkeiten kannst du auch anbieten, ein Gericht mitzubringen, von dem du weißt, dass du dich beim Essen wohl fühlen wirst. “Brownies aus schwarzen Bohnen oder mein Quinoasalat mit Avocado- und Minzrezepten sind zwei meiner liebsten Mitbringsel für Partys und gemeinsames Essen”, sagt Bryant.
3. Bewegung! Wenn auch nur 5 Minuten lang
“Während der Feiertage ist mein primärer Trainingstipp, auf deinen Körper zu hören”, sagt Bryant. “Wenn du dich von zu vielen Cocktails oder Süßigkeiten erschöpft fühlst, mache dich nicht fertig und zwinge dir kein intensives HIIT-Workout auf. Tue stattdessen etwas, was dir neue Energie gibt, wie eine stärkende Yoga-Stunde oder ein langer Spaziergang.”
Wenn du unterwegs und nicht in deiner gewohnten Umgebung bist, kann es schwierig sein, sich fit zu halten und zu trainieren. “YouTube-Videos und Fitness-Apps sind großartige Ressourcen für Reisen während der Feiertage”, sagt Bryant. “Zum Beispiel kannst du eine 15-minütige Yoga-Sequenz oder ein 5‑minütiges Bauchmuskel-Workout streamen, wenn du kein lokales Studio findest oder du nicht sicher bist, wie du dein eigenes Training zusammenstellen kannst.”
Einfach einen Spaziergang durch die Nachbarschaft zu machen oder während eines langen Aufenthalts durch den Flughafen zu spazieren, ist eine einfache alternative Lösung. Bryant betont, dass Bewegung für deinen Körper immer etwas bewirkt, sowohl physisch, als auch psychisch… selbst wenn es sich nur um ein paar Minuten handelt.
4. Einfach atmen
Laut Bryant scheint die Bewältigung von Stress und deine psychische Gesundheit während der Feiertage immer oberste Priorität zu haben, kann während dieser Zeit aber oft am schwierigsten sein.
“Wenn du deine externe Umgebung nicht kontrollieren kannst — zum Beispiel, wenn deine Mutter dich ärgert oder dein Chef nicht aufhört, dir während des Urlaubs E‑Mails zu schicken — versuche, dich nach innen zu wenden”, empfiehlt Bryant. “Konzentriere dich darauf, wo und wer du bist, und an was du glaubst. Erinnere dich daran, dass du nur deine eigenen Gedanken und Handlungen kontrollieren kannst. ”
Wenn du dich auf deine externe Umgebung konzentrierst, verschärfst du das Problem zusätzlich oder machst es für dich schmerzhafter. “Sobald du in der Lage bist, dich nach innen zu konzentrieren, atme durch die Situation. Lange, tiefe Atemzüge beruhigen deinen Körper und helfen, sich zu konzentrieren — und dich von deiner externen Umgebung abzulenken”, sagt sie.
Wenn du dich auf das konzentrierst, was du kontrollieren kannst, und auf deinen Atem, dann bist du wahrscheinlich in der Lage, jeglichen Stress oder Konflikt während der Feiertage besser zu bewältigen und zu navigieren.
Artikel von The Natural sollten nicht als medizinische Empfehlungen betrachtet werden. Wenn du Fragen zu deiner Gesundheit hast, wende dich bitte an einen Arzt.
